lost-angel
18 Feb 2008, 05:30
http://www.garedh.net/_img/mbfile9c5333333.JPG
رشاقتك سر جمالك وتقع بسلم أولوياتك، هذا يفسر ويعلل سبب إتباعك جميع أنواع الحميات الغذائية واحدة تلو الأخرى لتقضي على الكيلوغرامات الزائدة واللحم المترهل، لكن مهلا قبل أن تبدأي بلوم رجيمك أو الحملة الغذائية التي اتبعتها مدة طويلة وفشلت، أو تكرهي جسمك وشكله، افحصي هل تتخلل حميتك الغذائية التي تقومين بها هذه النصائح والإرشادات؟ أو أتحافظين على هذه الأحكام عند إتباع أي رجيم كان؟
- اجعلي وجباتك الأساسية من السلطة (دون إضافة كمية كبيرة من الزيت) ، ولا بأس من أن تتناولي إضافة للسلطة بعض البروتين المتواجد في قطعة من السمك أو اللحم أو الدجاج الخالي من الدهن، على أن لا تزيد كمية أي منها عن سعة الكف، لكن امتنعي عن كل النشويات والسكاكر، وإذا اشتقت إلى بعض الطعم الحلو في نهاية الوجبة فلا بأس من تناول بضعة حبات من الفريز أو البطيخ أو فاكهة الكيوي.
- امتنعي عن كل المشروبات الحلوة غازية كانت أو عصير الفاكهة، واشربي بدلا منها كميات كبيرة من الماء حوالي 8 زجاجات يومياً، فهذه إضافة إلى أنها تشعرك بالشبع، تحسن عمليات الاستقلاب في الجسم.
- تناولي الحبوب الغنية بالألياف في فطورك والخبز المصنع من القمح الكامل، كما وننصحك بتناول الفاكهة الغنية بالألياف في فطورك كالتفاح.
- حددي أوقات وجباتك اليومية الثلاثة ولا تأكلي إلا في هذه الأوقات، فتحديد نظام غذائي تتبعيه يوميا وفي الساعات المحددة لذلك هو أمر بغاية الأهمية، كما وننصحك بالجلوس إلى طاولة الطعام في كل وجبة.
- كلي ببطء وأنت تمضغين كل لقمة، فهذا من شأنه أن يجعلك تتذوقي وتستمتعي بالطعام إضافة إلى الوصول لهدفك.
- لا تأكلي إلى درجة الشبع في أية وجبة، بل توقفي قبل أن تحس بامتلاء معدتك.
- نامي سبع ساعات يوميا، فقد أكد خبراء الصحة أن قلة النوم تحفز الهرمونات المسؤولة عن الحس بالجوع، وتعمل بالتالي على زيادة وزنك.
- امتنعي عن مشاهدة التلفزيون أكثر من نصف ساعة في اليوم، وإن فعلت، امتنعي عن تناول النقرشات أثناء مشاهدة التلفاز، فمعظم الذين يصرفون الساعات أمام شاشة التلفاز يتناولون النقرشات وجميع أنواع التسالي بكميات هائلة دون أن يدركوا الأضرار التي قد تنجم عن هذا.
- قومي بقياس وزنك يومياً لتتعرفي على نتائج حميتك، ولا تيأسي إن وجدت وزنك على ما هو يومين متتاليين فقد يكون ذلك بسبب زيادة في ماء الجسم، لكن فحص الوزن اليومي من شأنه أن يعطيك مؤشراً إلى أنك لا تتبعين الحمية كما يجب ويرشدك بالتالي إلى ضرورة تعديل خطتك.
- أعلني عن نيتك في خسارة الوزن أمام عائلتك وأصحابك، فهذا سوف يجعلك أكثر تأهباً لاتباع النصائح السابقة، لكن إن أخفيتها وكتمتها في داخلك، تجاهلتها ونسيتها كليا.
رشاقتك سر جمالك وتقع بسلم أولوياتك، هذا يفسر ويعلل سبب إتباعك جميع أنواع الحميات الغذائية واحدة تلو الأخرى لتقضي على الكيلوغرامات الزائدة واللحم المترهل، لكن مهلا قبل أن تبدأي بلوم رجيمك أو الحملة الغذائية التي اتبعتها مدة طويلة وفشلت، أو تكرهي جسمك وشكله، افحصي هل تتخلل حميتك الغذائية التي تقومين بها هذه النصائح والإرشادات؟ أو أتحافظين على هذه الأحكام عند إتباع أي رجيم كان؟
- اجعلي وجباتك الأساسية من السلطة (دون إضافة كمية كبيرة من الزيت) ، ولا بأس من أن تتناولي إضافة للسلطة بعض البروتين المتواجد في قطعة من السمك أو اللحم أو الدجاج الخالي من الدهن، على أن لا تزيد كمية أي منها عن سعة الكف، لكن امتنعي عن كل النشويات والسكاكر، وإذا اشتقت إلى بعض الطعم الحلو في نهاية الوجبة فلا بأس من تناول بضعة حبات من الفريز أو البطيخ أو فاكهة الكيوي.
- امتنعي عن كل المشروبات الحلوة غازية كانت أو عصير الفاكهة، واشربي بدلا منها كميات كبيرة من الماء حوالي 8 زجاجات يومياً، فهذه إضافة إلى أنها تشعرك بالشبع، تحسن عمليات الاستقلاب في الجسم.
- تناولي الحبوب الغنية بالألياف في فطورك والخبز المصنع من القمح الكامل، كما وننصحك بتناول الفاكهة الغنية بالألياف في فطورك كالتفاح.
- حددي أوقات وجباتك اليومية الثلاثة ولا تأكلي إلا في هذه الأوقات، فتحديد نظام غذائي تتبعيه يوميا وفي الساعات المحددة لذلك هو أمر بغاية الأهمية، كما وننصحك بالجلوس إلى طاولة الطعام في كل وجبة.
- كلي ببطء وأنت تمضغين كل لقمة، فهذا من شأنه أن يجعلك تتذوقي وتستمتعي بالطعام إضافة إلى الوصول لهدفك.
- لا تأكلي إلى درجة الشبع في أية وجبة، بل توقفي قبل أن تحس بامتلاء معدتك.
- نامي سبع ساعات يوميا، فقد أكد خبراء الصحة أن قلة النوم تحفز الهرمونات المسؤولة عن الحس بالجوع، وتعمل بالتالي على زيادة وزنك.
- امتنعي عن مشاهدة التلفزيون أكثر من نصف ساعة في اليوم، وإن فعلت، امتنعي عن تناول النقرشات أثناء مشاهدة التلفاز، فمعظم الذين يصرفون الساعات أمام شاشة التلفاز يتناولون النقرشات وجميع أنواع التسالي بكميات هائلة دون أن يدركوا الأضرار التي قد تنجم عن هذا.
- قومي بقياس وزنك يومياً لتتعرفي على نتائج حميتك، ولا تيأسي إن وجدت وزنك على ما هو يومين متتاليين فقد يكون ذلك بسبب زيادة في ماء الجسم، لكن فحص الوزن اليومي من شأنه أن يعطيك مؤشراً إلى أنك لا تتبعين الحمية كما يجب ويرشدك بالتالي إلى ضرورة تعديل خطتك.
- أعلني عن نيتك في خسارة الوزن أمام عائلتك وأصحابك، فهذا سوف يجعلك أكثر تأهباً لاتباع النصائح السابقة، لكن إن أخفيتها وكتمتها في داخلك، تجاهلتها ونسيتها كليا.