المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تمارين لبناء عضلات الجسم


♥` α м α η ι~
23 Apr 2011, 04:15
تمارين لبناء عضلات الجسم
البطن - التمرين الأول







* تمارين رياضية لترهلات البطن:
* التمرين:




- يتم الاستعانة بحافة السرير أو منضدة غير مرتفعة أو حتى أريكة (بشرط أن تكون الأداة المستخدمة منهما ثابتة لا تتحرك).
- الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.
- ثني الأرجل بزاوية 90 درجة، ووضعها عند حافة الأريكة (علي سبيل المثال) بحيث يكون كعب القدمين والساقين علي الأريكة ليس فقط كعبي الأرجل.
- تشبيك أصابع الأيدى ووضعها خلف الرأس.
- رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض تجاه الركبتين كأنك في وضع الجلوس وفي نفس الوقت عليك برفع الحوض.
- لابد من الإحساس بأن عضلات البطن والجزء السفلي من الجسم مشدودة في وقت واحد.
- عليك بشد العضلات عند أعلي مستوى للحركة لكي تحصل علي أقصي حد ممكن لشد العضلات.


- تجنب دفع الرأس للأمام عن طريق الأيدى.
- عليك بإخراج الزفير قبل رفع الجسم لأعلي (أي قبل بداية التمرين).
- تكرار التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال.



* ملاحظة:
أثناء رفع الجسم من علي الأرض ينبغي أن يكون اتجاه الذراعين للداخل بحيث يصبح الكوعين في وضع توازٍ مع الركبتين.

تحيتي للجمــيع

♥` α м α η ι~
23 Apr 2011, 04:51
تمارين لبناء عضلات الجسم
البطن - التمرين الثانى




* تمارين لترهلات البطن:

* التمرين:

- الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.

- تشبيك الأيدى خلف الرأس (ثني الذراعين للداخل تجاه وجنتي الوجه).

- رفع الجزء العلوى لأعلي (كأنك في وضع الجلوس).

- رفع ركبتيك لأعلي في نفس الوقت تجاه الصدر لأقصي ارتفاع ممكن.

- محاولة لمس الكوعين للركبتين.

- خفض الجسم مرة أخرى إلي وضع البداية.

- للحصول علي نتيجة أفضل عليك بأداء جميع الحركات مرة واحدة ببطء وبسيطرة تامة عليها.

- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال.

♥` α м α η ι~
23 Apr 2011, 04:52
تمارين لبناء عضلات الجسم
البطن - التمرين الثالث


* تمارين رياضية لترهلات البطن:
* التمرين:

- الاستعانة في التمرين بمقعد بدون مسند أو ذراعين أو أريكة.

- الجلوس علي المقعد بدون أن تلمس الأرداف سطح المقعد.

- الإمساك بحافتي المقعد للحفاظ علي توازن الجسم.

- ثني الركبتين.

- رفع الأرجل قليلاً بعيداً عن الفخدين مع الحفاظ علي استقامة الساقين.

- إمالة الجسم قليلاًً للخلف حسبما يتطلب توازن الجسم.

- رفع الركبتين عالياً تجاه الصدر.

- شد عضلات البطن بإحكام حسب قدر المستطاع (أثناء مراحل التمرين كلها).

- هذا التمرين مفيد جداً لعضلات البطن العلوية والسفلية.


- تكرار هذا التمرين عدة مرات.

♥` α м α η ι~
23 Apr 2011, 04:53
تمارين لبناء عضلات الجسم
البطن - التمرين الرابع


* تمارين لترهلات البطن:
* التمرين:

- الاستعانة بحاملين مثبتين علي الحائط علي ارتفاع (أو بحلقات رياضية المستخدمة فى العقلة).

- الإمساك جيداًً بالحلقتين (مع الحفاظ علي استقامة الجسم).

- ثني الركبتين.

- رفع الأرجل عالياًً لأقصي ارتفاع ممكن.

- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 إلي 2).

- العودة إلي وضع البداية مرة أخرى.

- من أجل التنويع، عليك بلف الجسم مرة إلي اليمين ومرة إلي اليسار.

- تجنب تأرجح الجسم، ويمكن إبعاد كل قدم عن الأخرى.

- تكرار هذا التمرين حسب قوة الاحتمال.

Ơŋєѕ ѕσųł
23 Apr 2011, 06:02
وآآو امونه تسلمي والله للموضوع الحلو يبغالي اجرب التمارين لشد جسمي ,,.
خبر حلو وموضوع نااي .,.

امير الظلام
23 Apr 2011, 10:55
تمارين كتير رائعه ومفيده
تسلمي اماني على الطرح والاختيار الجيد
تقبلي تحيتي

ROLAND
24 Apr 2011, 02:55
يسلممووو ياعسل

ROLAND
24 Apr 2011, 02:55
يسلممووو ياعسل

♥` α м α η ι~
24 Apr 2011, 02:48
One Love

امير الظلامROLAND

يسلمووووووووووووو كلكم

zoozi
01 May 2011, 02:01
يعطيكِ العافيه ياعسل عالموضوع الحلوو والتمارين المفيده
دمتِ بود واجمل تحيه لكِ...

♥` α м α η ι~
07 May 2011, 12:06
نورتي زوزتي

حلى الدنيا
18 Jun 2011, 07:30
يسلموو مونتي ع الموضوع المفيد اجمل تحيه لك...

♥` α м α η ι~
21 Jun 2011, 07:21
منوره حلىى تسلمين على المرور