المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف(بالصور)

Ơŋєѕ ѕσųł
11 May 2010, 01:32
http://islamroses.com/zeenah_images/zaj1.gif

ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين ..
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

http://up.bentvip.com/up/20090217164319.gif

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

http://up.bentvip.com/up/20090217164518.gif

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

http://up.bentvip.com/up/20090217164737.gif


4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

http://up.bentvip.com/up/20090217164836.gif

http://up.bentvip.com/up/20090217164925.gif


5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

http://up.bentvip.com/up/20090217165016.gif

ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا

http://up.bentvip.com/up/20090217165214.gif

كل التمارين تذكر:
. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
. كوني شرطى لنفسك واجعلي عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

نقلته للفائده
http://www.al-wed.com/pic-vb/748.gif
فــــــوفو
11 May 2010, 02:27
لشخصيتك هيبة بين حروفي تغنت بك
اجمل حروف الطهر والصدق للترحيب بحضورك
فألف شكر لقلبك الرقيق على توآجدك تنوع طررررررررحك
لك وردي
Ơŋєѕ ѕσųł
11 May 2010, 06:29
والله كلامك الرووعه تسلم حبي على تواجدك بيننا....
zoozi
11 May 2010, 10:38
تمارين حلووه واكيد مفيده بس مع الممارسه طبعا
يسلموو ياعسووله عالموضووع الحلوو
اجمل تحيه لكِ...
Ơŋєѕ ѕσųł
12 May 2010, 12:14
تسلمي يقمر انتي الحلوه..

تحياتي لكي.
الاسيرة
19 Jun 2010, 04:00
تسلمي ياعيوني
موضوع بجد رائع
Ơŋєѕ ѕσųł
19 Jun 2010, 05:24
تسلمي اسيره كلك ذووق
عذبة أنا
20 Jun 2010, 12:17
يعطيك العافية
حجربها لني في أمس الحاجة لتدارك الوضع
موني
20 Jun 2010, 12:25
واوو التمرين الرابع رهيب وجرب صراحه يخلي الجسم زي الكوكولا مرستك انصحكم بيه

يسلمووو ياكابتن على التمارين

شكري وتقديري لك
Ơŋєѕ ѕσųł
20 Jun 2010, 12:39
عذبه منوه المنتدى بقدومك الرائع
Ơŋєѕ ѕσųł
20 Jun 2010, 12:40
موووني تسلمي يقمر عللى استطلاعك بالمووضع

اجمل التحيه
***عروووسه***
01 Jul 2010, 08:49
وان لاف

مشكورة على الموضوع

دمتى مبدعه
صمت الحزن
02 Jul 2010, 01:15
موضوع بجد مفيد
يعطيكِ العافيه ياعسل

تقبلي مروري
كتكوتة
Ơŋєѕ ѕσųł
03 Jul 2010, 07:07
عرؤؤسه وحشتيني يادوبه تسلمي على المرور
Ơŋєѕ ѕσųł
03 Jul 2010, 07:07
صمووته زيارتك راائعه لاتحرمينا منك ياقمر
♥` α м α η ι~
10 Apr 2011, 07:05
يعطيكي عاافيه ون لايف علي المجهود
Ơŋєѕ ѕσųł
12 Apr 2011, 03:16
يسلموو حبيبي امونتي ^^
حلى الدنيا
16 Apr 2011, 08:27
يسلموؤؤؤؤؤ ع الموضوع مرره مفيييد تحياتي لك ياعسل..
Ơŋєѕ ѕσųł
23 Apr 2011, 06:48
منوره حلا ^_^