الغذاء المناسب للاشخاص المنتمين لفصيلة الدم O وملاحقتهما الغذائية
تعتمد فصيلة الدم O غالباً على البروتينات الحيوانية. نتيجة عملية التمثيل الغذائي قد تتكوّن أجسام كيتونية تُستخدم كمصدر للطاقة بدلاً من السكر. كثير من اللحوم المعاصرة تحتوي دهوناً وهرمونات ومضادات حيوية. بعض المنتمين لهذه الفصيلة يفقدون الوزن بسرعة عند حذف القمح من نظامهم الغذائي. أما زيادة الوزن فترجع أحياناً إلى قلة إنتاج الغدة الدرقية (نقص أيودين)، مما يسبب احتباس ماء، زيادة وزن، فقدان كتلة عضلات، وإحساس بالارهاق.
المفيد: لحم البقر، لحم الغنم، الحسيل، الكبد، القلب.
محايد (يمكن أكله دون ضرر): الدجاج، الديك الرومي، الأرانب، البط.
محظور: الخنزير، الوز، بعض أنواع الأسماك (حسب التحذيرات أدناه).
مفيد: الأسماك الزرقاء: الكود (cod)، التراوت، السالمون، السردين، الماكريل، Red Snappers.
محايد: المحار، الجمبري، الحبار، الاستاكوزا، الأصداف، الضفادع.
محظورات: الكافيار، الأخطبوط في بعض الأنظمة، الأسماك المعلبة/المخللة (تونة معلبة، أنشوجة) — تُستهلك بحذر أو تُستبعد حسب الحالة الصحية.
يفضل تجنّب الحليب الكامل الدسم. يمكن استخدام حليب الصويا وأجبان الصويا.
محايد/مسموح: الزبدة، موزاريلا، حليب وجبن الصويا، جبن الغنم.
محظورات: الجبن الأمريكي، الجبن السويسري بكثرة، الألبان بكميات كبيرة، الجبن الكريمي، الجبن الأزرق.
مفيد/مسموح: زيت الزيتون، زيت الكتان.
محايد: زيت كبد الحوت، زيت السمسم.
محظورات: زيت الذرة، زيت دوار الشمس، زيت القطن، زيت اللوز الصناعي بكثرة.
مفيدة: بذور اليقطين، الجوز (عين الجمل).
مسموح/محايد: اللوز البجلي، الجوز، المكاديميا، بذور السمسم، بذور دوار الشمس، زبدة دوار الشمس.
محظورات: الكاجو البرازيلي، الفستق، زبدة اللوز بكثرة.
الأشخاص من فصيلة O قد لا يستفيدون من كل البقول بنفس الدرجة. بعض البقول مفيدة لتعديل حموضة المعدة.
مفيد: الفاصوليا الناشفة بأنواعها، البازلاء.
محظورات/حذر: العدس الأخضر والأحمر (لبعض الأشخاص)، الفول وبعض المحليات المحتوية على النحاس في ماء النقع.
فصيلة O قد تكون حساسة لأنواع من الشعير والقمح؛ هذه الحبوب قد تُبطئ التمثيل الغذائي وتدعم زيادة الوزن. يُنصح بتجنّب الشوفان (الكويكر)، الكورن فليكس، والمنتجات المصنوعة من الشعير.
بعض الخضروات مفيدة جداً (سبانخ، بروكلي، خس) لأنها غنية بفيتامين K المهم لتجلط الدم لدى فصيلة O، بينما أنواع أخرى كالكَرنِب، القرنبيط، والمشروم قد تؤثر بحساسية على بعض الأفراد من هذه الفصيلة. الذرة قد تؤثر في إنتاج الأنسولين فتوخّ الحذر إن كان لديك تاريخ عائلي لمرض السكري أو زيادة وزن.
معظم الفواكه مفيدة، لكن بعض الفواكه عالية الحموضة أو الداكنة الألوان قد تزيد حموضة المعدة لدى بعض أفراد فصيلة O وتسبب اضطراباً. تجنّب الحمضيات والتوت الداكن والفراولة إن لاحظت تحسساً أو حرقة.
عصير الخضار أفضل عادةً من عصير الفاكهة لكونه أقل حمضية ويحتوي أليافاً أكثر.
بعض البهارات مفيدة لاحتوائها على يود أو لتخفيف حموضة المعدة.
الأطعمة المخللة مثل الكاتشب والمخللات قد تُجهد الجهاز الهضمي لدى البعض.